brzuch nie

[...] 58 i 67. Jest dobrze, chociaz zdarzaly sie dni smieciowego zarcia, obecnie tydzien non stop diete trzymam i nawet krata lekka jest;-). Tutaj nie widac moze ale jest. Ogolnie brzuch cwiczylem w tym roku moze 3 razy, tak ze i tak spoko, teraz na redukcji 2 x w tyg chce robic po 2 cwiczenia na brzuch w dnt. Waga 100kg plus minus 1kg, sila i nabicie [...]

[...] -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 4.Czwartek -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie [...]

[...] + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów 4. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów 5. 250g łososia + 200g warzyw + 30g orzechów 1. Biceps +triceps +przedramie + brzuch 2. Dwuglowe ud+ lydki 3. Czworoglowe ud + łydki 4. Klatka lekko + barki+ brzuch 5. Plecy 6. Regeneracja 7. Klatka mocno + tył barków [...]

[...] 1. przysiad fronty 2s 2. lawka prosta 2s 3. mc klasyk 2s 4. zolnierskie 2s 5. uginanie ramion gryf łamany biceps 2s 6. francuz 2s 7. wspięcia na palcach 2s 8. szrugsy 1s 9. brzuch allahy 1s szrugsy i allahy jako *dodatek*, pondto nie wiem czy ten brzuch to nie glupota jesli dostosowac ta partie pod HST bo przeciez w ostatnich 2tyg. dziwne [...]

[...] piłce 3x max /30sek/ 00:45/ 00:23 +gleba / OO: 32 +30 min aero,rower stacjonarny *waga jednej sztangielki. Komentarz: zmasakrowane miałam wszystko. Czułam plecy,nogi, łapy,brzuch po planku. Po prostu Dlatego nie jestem zaskoczona dzisiejszymi zakwasami 08.10.11 Miska : 1.pasztet strączkowy, pomidor, kiełki rzodkiewki TRENING [...]

[...] ham raise) -RDL (tylko zbliż te nogi,reszta jest w miarę) -unoszenie tułowia w opadzie(jak nie macie na czym to robić-z łóżka można jak ktoś za nogi potrzyma) -jakiś ciężki brzuch-ja polecam AB WHEEL,ale to wydatek. Ściągnij "Bullet Proof ABS" Pavla Tsatsoulina-skarbnica ciężkich ćwiczeń na brzuch,gdy nie masz dostępu do wyciągu i ab [...]

[...] jak w zeszłym tygodniu. Nie ma sensu zwiększać ciężaru skoro ten mnie wykańcza. wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły 8-) Najgorsze są dla mnie ćwiczenia na brzuch, oba ćwiczenia robione na raty. Nie wiem czy kiedyś dojdę do 20 powtórzeń w planku z przekładaniem ciężaru %-). Ostatnio w przerwach między ćwiczeniami na brzuch [...]

16 i 17 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 [...]

[...] sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak ćwiczeń na brzuch Trening B. A. Martwy ciąg (trudny do poprawnego wykonania dla początkujących-odradzał) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (też nie ćw. pierwszego rzutu dla początkujących [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

[...] plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( brzuch 2x w tygodniu ) Czemu plecy 2x w tygodniu? ponieważ nie mam drążka na aktualnej siłowni, mam wyciąg za krótki jak dla mnie więc środowy trening opierać się będzie [...]

[...] ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, pieczywo, warzywa, olej - 2400kcal Suplementacja : [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - pewnie chodzi Ci o ściąganie drążka, ale na tym wyciągu nie da się dłuższego ruchu :), robię czasem to tylko żeby spiąc łopaty Siemka, " Treningowy " 1. Nogi - Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p - Przysiady ze sztangą 3x10p - Wyokroki 3s 12p - Wypychanie 4s 2. Cardio [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - tak to już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s [...]

[...] bo nie robiłem z rok }:-(, nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne :)) https://www.youtube.com/watch?v=rNv6vN4XExc Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki }:-( /SFD/Images/2015/5/15/07ff011452fa46e6a169a22e3c760df6.jpg /SFD/Images/2015/5/15/50249c0c7eee4e669a3c01d74191ba32.jpg Zmieniony [...]

nie ćwicze tylko brzucha, ćwiczę też klatkę, obręcz barkową, tric, bic,nogi, plecy, przedramię. Chodzi oto, że z masą mi narazie oki idzię, ale mam jakiś wystający brzuch, chyba, że go napnę to się wciąga. A tak to głupio wystaje kurde nie wiem ale ja mam chyba duży żołądek i u mnie brzuch wygląda jakbym testosteron brał, taki jakiś rozrośnięty [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

[...] o ile dobrze pamiętam) unoszenie ramion przodem (nachwyt) 15x10 kg (sztangielka) 15x12 kg (z wielkim trudem) unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min boksowania worka + chwila skakanki (na bieganie nie było już czasu z uwagi na dziecko). Dzisiaj czuję, że barki oraz górna część klatki [...]

[...] seria 27,5kg) szrugsy - podciąganie barków "do uszu" z obciążnikami w ręku, broda przy klatce (obciążnik po 25kg każdy) 4 serie 25-20-15-15 łydki - wspięcia na maszynie 3x20 ok. 73 kg skakanka + wiosłowanie (500 m) + 3-y ćwiczenia na brzuch (znowu w tempie bo dziecko było ze mną) i do domu. Zmieniony przez - Sakhar w dniu 2014-09-12 17:25:01

[...] powtórzenia na resztce sił PLECY: Podciąganie nachwytem (zwykłe+z krzesłem) 6+5 / 6+5 / 5+5 - ciężko Wiosłowanie - 14 kg - 12/12 - ciężko Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 2,5kg - 12/12/12 BICEPS: Uginanie młotkowe - 11kg - 12/10/8 - ciężko Chciałem zrobić wczoraj brzuch, ale złapało mnie przeziębienie :( 1-3 II 2010 Rozchorowałem [...]